マイナスからプラスへ
【幸せな時間を過ごすための思考整理法】
①好きなもので自分を満たす
②事実と意見と感情をわける
③漠然としたマイナス感情の対処法
④自己肯定感が下がったら
⑤ゴールをみる
詳しくは↓
①好きなもので自分を満たしてみる
🌸時間（１日、1週間、1ヶ月のうち、ゆっくりできる時間を確認）
🌸笑う（鏡をみて）
視覚→脳に伝達→心が変わってくる
🌸休養（ひたすら寝る、だらだらするなど）
🌸集中（１つのことに注目する）
🌸チャレンジ（したいことにチャレンジ）
五感からアプローチ
🌸音楽（好きな音楽、癒しの音楽、沁みる音楽）耳、聴覚。
童謡、クリスマスソング、THE BOOM、ビートルズ、
🌸食べ物（好きな食べ物、元気のでる食べ物）舌、味覚。よく噛んで、じっくり味わう。
高級肉、寿司、俺のベーカリー、ここあ、火鍋
🌸香り（アロマ、好きな香り）鼻、臭覚。
ラベンダー
🌸本（読みたい本、癒しの本、元気のでる本）目、視覚。
詩集とか
🌸場所（行きたい場所、癒しの場所、写真を眺めるのも。）体感。
神社、カフェ、整体、海、山、旅行、バルコニーからの景色
ほかにも
🌸人（会いたい人、話したい人）
🌸花（好きなお花）花屋さんにお出かけ
🌸手仕事（好きなことや無心になれることを思う存分する）
ブログ更新、絵を描く、食べたいものを料理
🌸運動（好きな運動）
水泳？スキー場？ラジオ体操でも気分変わるかも
🌸物（好きなもの、ほしいもの）
ぬいぐるみ🧸
などなど
②事実と意見と感情を分けて考える。
🌟事実
🌟意見（周りの方の意見や助言）
🌟感情（自分はどう思うのか）
意見は人により変わる。他からの意見も聞いてみるのもいいかも。
自分の感情とゆっくり向き合う
③漠然としたマイナス感情がきたら
🌹頭の中を全部書き出す
🌹事実と感情をわける。
🌹今、自分にできるベストのことを考えて、行動する。（たくさん笑う、身体に良いものを食べるなどすると、免疫力もあがる）
・未来のことは誰もわからない。
・マイナスをできるだけ早めに取り除くよう動く。マイナス要素を全てプラスに変換してみる
・プラスの考えや行動が、明るい未来へと繋がっていることを思い出す
・脳は見たいものを見る。マイナスに陥ったら、脳は更にマイナス要素を見つけようとする。最初は、プラスに無理矢理でも、探して、脳を切り替える努力をする。
・怒りは二次感情。下にある気持ちと向き合う。寂しさ、不安、心配など
・1人じゃないことを思い出す
④自己肯定感が下がったら
自分の良いところを100個目指して書き出してみる。なかなか出なかったら、大好きな人たちにも聞いてみる。都度、ながめる。
⑤ゴールをみる。
2021.2.3.現在の私の場合のゴール
💎いつも幸せな時間を過ごす。自分も周りも
💎私の100歳のお誕生日をオットと子ども3人と孫たちに祝ってもらう🎂
・今のこの一瞬も、自分の人生において、貴重な時間。
これは、幸せにつながる考えや行動？
（今の幸せ、未来の幸せ、周りの幸せ）
・1分でも長生きするための考えや行動？
・そうではないと判断した場合、なぜそれをしてるのかを考えてみる。必要ないなら、なくしてみる。
（4つにわける方法もある）
緊急かつ重要、緊急じゃない重要、緊急かつ重要じゃない、緊急じゃない重要じゃない